Die effektivsten Übungen zum Abnehmen in den Beinen.

Wenn Sie eine schnelle Antwort wünschen: Die besten Übungen zu Hause, um an den Beinen abzunehmen, sind: Kniebeugen, Ausfallschritte und die Übung „Fahrrad" in Rückenlage.

Problembereiche und Ursachen.

Anmutige Beine und klare Linien dürften die Aufmerksamkeit der Männer kaum auf sich ziehen. Jede Frau versucht, ihre Figur schlanker zu machen, aber nicht jeder schafft es, ohne Übungen und spezielle Hilfsmittel die Beine schlanker zu machen. Die Ursachen für Fettablagerungen in jedem Körperteil lassen sich endlos aufzählen, ich möchte jedoch die Hauptfaktoren hervorheben und Problembereiche in diesem Körperteil identifizieren.

Am häufigsten ist das Problem dünner Beine auf Folgendes zurückzuführen:

• Die Person bewegt sich wenig und hat keinen aktiven Lebensstil. Dies kann an den Besonderheiten der Arbeit, den Eigenschaften des Körpers oder an Faulheit liegen.
• Geringe Stressresistenz. Wenn ein Mensch unter ständigem Stress steht, versucht der Körper, seine Nervosität mit Hilfe von Süßigkeiten und ungesunden, aber leckeren Lebensmitteln zu blockieren.
• Körperliche Veranlagung zu Fettleibigkeit. Wenn eine Person dazu neigt, an Gewicht zuzunehmen, bedeutet das nicht, dass die zusätzlichen Kilos am ganzen Körper verteilt sind. Sehr oft sind bestimmte Körperteile vom Völlegefühl betroffen und auch die Beine zählen dazu. Eine Frau hat vielleicht anmutige Arme und eine schlanke Taille, aber ihr Unterkörper ist unproportioniert und muss angepasst werden.
• Übermäßiges Essen und Essen von fettigen und schweren Nahrungsmitteln in der Nacht. Wenn ein Mensch über einen hervorragenden Stoffwechsel verfügt, sich aber falsch ernährt, ist er möglicherweise nicht übergewichtig, kann aber Probleme mit den Fettschichten in bestimmten Körperteilen haben.

Selbst wenn ein Mensch sein ganzes Erwachsenenleben lang unter dem Problem dicker Beine gelitten hat, kann alles korrigiert werden, unabhängig von seinem Alter und seiner finanziellen Situation. Es wäre wünschenswert. Daher werden wir zunächst die Problembereiche der weiblichen Beine und Möglichkeiten zu deren Lösung zu Hause ermitteln:

• Innenseiten der Oberschenkel.
• Äußere Oberschenkel.
• Schwache Waden.
• Lockere Gesäßmuskeln und Cellulite.

Wichtig! Um die meisten Problembereiche der Beine zu trainieren, sind ein Laufband und ein Ergometer die ideale Option. Diese Geräte werden Sie jedoch nicht vor Problemen mit Orangenhaut oder der Innenseite der Oberschenkel bewahren.

Innenseiten der Oberschenkel

Die Innenseiten der Oberschenkel sind das häufigste Problem bei allen Frauen. Sie können einen perfekten Körper haben, leiden aber an Fettpolstern in diesem Bereich. Dies liegt daran, dass die Innenseite des Beins beim Gehen oder gar beim Training selten beansprucht wird. Für diesen Körperteil müssen Sie spezielle Übungen auswählen, die zu Hause durchgeführt werden können und auf den Problembereich abzielen.

Sie sollten eine Reihe von Aktivitäten wählen, die biologische Prozesse regulieren, ohne sich auf das Muskelgewebe zu konzentrieren. Reichern Sie das Gewebe mit Sauerstoff an und verbrennen Sie Fettdepots intensiv.

Übungsset:

• Hocken. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und setzen Sie sich in dieser Position so tief wie möglich hin, wobei Sie die Knie beugen. Dies ist eine vielseitige Übung, die die Rumpfmuskulatur der Beine trainiert, insbesondere die Innenseiten der Oberschenkel und des Gesäßes. Legen Sie bei Ihrer nächsten Kniebeuge Ihre Handflächen auf die Problemzonen Ihrer Beine und Sie werden spüren, wie sie lebendig werden und sich straffen. Fangen Sie klein an: 10 Kniebeugen im Satz. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.
• Ausfallschritte. Es ist notwendig, zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen Ausfallschritte zu machen. Stellen Sie sich dazu mit zusammengefügten Beinen und den Händen auf die Taille. Machen Sie einen Ausfallschritt mit den Beinen von Ihnen weg und öffnen Sie die Innenseiten der Oberschenkel. Fangen Sie klein an: 5 Ausfallschritte mit jedem Bein. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.
• Hüftbewegung. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände auf der Taille. Machen Sie in dieser Position kreisende Bewegungen mit Ihren Hüften. Versuchen Sie, einen großen Radius des Raums um Sie herum abzudecken. Führen Sie eine Minute lang ähnliche Drehungen durch. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.

WICHTIG! Versuchen Sie, Gymnastik zu machen, wenn Kontraindikationen für intensives Training bestehen. Gymnastik kann den Körper ohne großen Stress in Ordnung bringen. In solchen Fällen eignen sich auch Yoga oder Aerobic.

Äußere Oberschenkel

Das Problem der Außenseiten der Oberschenkel kommt ebenfalls recht häufig vor, lässt sich aber im Gegensatz zu den Innenseiten der Oberschenkel viel schneller und einfacher lösen. Dies ist der Hauptmuskel, der auch beim Gehen beansprucht wird. Bei einer Gewichtszunahme leiden als erstes die Hüften. Um sie in Ordnung zu bringen, bedarf es einer ganzen Reihe spezifischer Aktivitäten.

• Laufen. Sie können diese Übung auf einem Laufband durchführen oder einfach draußen laufen. Laufen Sie regelmäßig, mindestens 20 Minuten am Tag. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und versuchen Sie, eine Überanstrengung Ihrer Muskeln zu vermeiden.
• Radfahren. Ein Fahrrad und regelmäßiges Fahren sorgen für die Elastizität Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes. Treiben Sie täglich mindestens 20 Minuten Sport. Achten Sie beim Autofahren auf Ihre Atmung und vermeiden Sie eine Überanstrengung Ihrer Muskeln.
• Das Fahrrad befindet sich in einer zurückgelehnten Position. Wenn Sie nicht auf einem normalen oder stationären Fahrrad fahren möchten oder können, können Sie Ihre Hüften zu Hause auf dem Boden formen. Dazu müssen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden legen, die Hüften anheben und die Beine drehen, um das Fahrradfahren zu simulieren.

WICHTIG! Nachfolgend sind die effektivsten Übungen aufgeführt, mit denen Sie Ihre Hüften im Handumdrehen in Ordnung bringen.

Kaviar

Schöne Waden möchte man immer mit eleganten Absätzen betonen und bei Problemen in diesem Bereich unter Hosen oder Jeans verstecken. Betrachten Sie für Kälber die einfachste Reihe von Übungen, die Sie in der Küche machen können, während Sie Mittag- oder Abendessen zubereiten.

• Wir ziehen unsere Socken hoch. Am bequemsten ist es, diese Übung im Sitzen auf einem Stuhl durchzuführen. Strecken Sie Ihre Beine und beginnen Sie, nacheinander an Ihren Zehen zu ziehen, zuerst an einem Bein und dann am anderen. Es kommt zu Spannungen in der Wadenmuskulatur. Führen Sie die Bewegung mehrmals abwechselnd mit den Beinen aus.
• Wir gehen auf Zehenspitzen. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, wobei Sie Ihren Körper oben fixieren. Halten Sie Ihren Körper einige Sekunden lang in dieser Position und senken Sie sich dann auf Ihre Füße ab.
• Boot. Diese Übung hat sich als effektiv erwiesen, ist aber auch die schwierigste. Dazu müssen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hinlegen und Ihre Gliedmaßen strecken. Entspannen Sie sich dann, machen Sie einen tiefen Einstieg und beginnen Sie, Ihre Fingerspitzen und Füße nach oben zu strecken. Wenn Sie die Übung richtig ausführen, wölbt sich Ihr Körper in eine Bootsform. Beginnen Sie dann, ein wenig zu schaukeln, während Sie sich weiter dehnen. Es kommt zu Verspannungen in der Arm- und Wadenmuskulatur.

WICHTIG! Wenn Sie sich überanstrengen, kann es zu einem Muskelzwicken kommen. Daher ist es notwendig, schrittweise mit dem Sport zu beginnen.

Gesäß

Männer lieben diesen Körperteil sehr und jede Frau wünscht sich einen festen und attraktiven Po. Betrachten Sie die folgenden Übungen. Sie helfen Ihnen, Ihrem Gesäß neues Leben einzuhauchen, Unterhautfett zu verbrennen und Orangenhaut von Ihrer Haut zu entfernen.

• Kniebeugen. Jede Kniebeuge wirkt sich positiv auf diesen Körperteil aus, aber um die Oberschenkel anzuheben, verwenden Sie flache Kniebeugen. Dazu müssen Sie Ihre Beine weit spreizen und sich buchstäblich ein paar Zentimeter nach unten beugen. Fangen Sie klein an: 10 Kniebeugen im Satz. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.
• Ausfallschritte. Bei dieser Übung wird die gesamte Linie der hinteren Muskulatur gepumpt. Nehmen Sie eine gerade Haltung mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen ein. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen, knien Sie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Brücke. Sie sollten mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen und Ihre Arme entlang Ihres Körpers legen. Um Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren, müssen Sie Ihren Körper anheben, als ob Sie auf einer Brücke stehen wollten. Heben Sie den Körper an, fixieren Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in den ursprünglichen Zustand zurück.

WICHTIG! Wir alle verlieren auf unterschiedliche Weise Gewicht, aber wenn Sie Ihre Gliedmaßen nicht trainieren, können Sie einen schlanken, aber nicht attraktiven Körper erreichen. Um Unterhautfett und Cellulite loszuwerden, überprüfen Sie Ihre Ernährung, erstellen Sie eine Reihe von Trainingseinheiten und verwenden Sie Hilfsprodukte und -verfahren.